Khổ tâm vì cơ thể quá khẳng khiu, gầy gò so với bạn bè đồng lứa? Ăn uống, tập gym mãi mà người vẫn không chịu lên cân? Vậy thì hãy theo dõi ngay bài viết này và cùng RV NUTRITION VIỆT NAM tìm hiểu về chế độ ăn cho người gầy giúp tăng cân bạn nhé.
NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN MÃI KHÔNG TĂNG CÂN
Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng gầy mãi không tăng cân chính là do ăn uống chưa hợp lý, chế độ luyện tập chưa đủ cường độ. Với trường hợp này, bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn cho người gầy và tăng cường độ luyện tập lên.
Nếu bạn đã đảm bảo mình ăn uống, luyện tập đầy đủ mà mãi vẫn chưa tăng cân thì rất có thể do cơ thể hấp thu kém. Thức ăn đi vào rồi bị đào thải thay vì được hấp thu. Tình trạng này xảy ra có thể do:
- Mắc bệnh viêm đường ruột, đau dạ dày – tá tràng
- Thiếu hụt enzyme tiêu hóa
- Cơ thể tích tụ nhiều độc tố, hệ miễn dịch suy giảm
- Giun móc, giun đũa.
Lúc này, bạn nên đi kiểm tra bác sĩ để được chẩn đoán và chữa trị tốt nhất.
Đặc biệt hơn, một nhóm người bị gầy lâu năm do cơ địa hấp thu kém hoặc gen di truyền. Trường hợp này sẽ rất khó cải thiện. Thay vì tập trung vào số cân nặng thì bạn nên tập trung đảm bảo cho chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng như cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều chất xơ và lợi khuẩn.
Ngoài ra, một chế độ sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia, thức khuya,… cũng có thể khiến cơ thể gầy gò, yếu ớt. Dù có muốn tăng cân hay không thì bạn vẫn nên từ bỏ những thói quen xấu này.
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI GẦY GIÚP TĂNG CÂN
Nhóm tinh bột
Tinh bột giải phóng năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày, tránh bị mệt mỏi, giúp tăng cân tự nhiên. Các loại thực phẩm chứa tinh bột trong chế độ ăn cho người gầy nên có:
- Các món ăn từ gạo như cơm, bún, phở
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
- Khoai tây
- Các loại hạt
- Bí đỏ
Người gầy nên ăn đủ 12kg tinh bột mỗi tháng, tương đương với 1 – 4 bát cơm mỗi bữa ăn.
Nhóm đạm
Chế độ ăn cho người gầy không thể không bao gồm đạm bởi đây là dưỡng chất giải phóng các axit amin, giúp xây dựng cơ bắp. Để tăng cơ, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu Protein lành mạnh, kết hợp bổ sung đạm từ cả 2 nguồn đạm động vật và đạm thực vật, gồm có:
- Đạm động vật từ các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn: Đây là nhóm thực phẩm giàu Protein, đặc biệt chứa axit amin Creatine và Leucine giúp xây dựng cơ bắp, tăng cân
- Đạm thực vật từ đậu nành, diêm mạch, hạt kê: Với những người có bệnh dạ dày hay thận thì đạm từ thực vật sẽ tốt và an toàn hơn rất nhiều so với đạm động vật. Đạm từ đậu nành, diêm mạch. hạt kê sẽ dễ tiêu hóa hơn, ngoài ra, không gây áp lực lên thận và làm thận tổn thương.
Ngoài ra còn có một số nguồn đạm tốt cho người gầy như trứng, cá, đạm whey,… Người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, 2,5kg đậu và các loại thực phẩm giàu đạm khác mỗi tháng.
Nhóm chất béo
Chế độ ăn cho người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Chỉ cần duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp với người gầy.
Một số các nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh gồm có:
- Dầu từ hạt lanh
- Dầu oliu
- Dầu dừa
Nhóm chất xơ
Đây là nhóm dưỡng chất sẽ không ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn mà sẽ giúp quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng trên hiệu quả hơn. Có thể bổ sung chất xơ dễ dàng vào chế độ ăn cho người gầy qua các loại rau xanh, củ, quả phổ biến. Mỗi tháng, người gầy nên bổ sung ít nhất 10kg rau để cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
BỔ SUNG SỮA VÀO CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI GẦY
Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên an toàn và lành mạnh hơn rất nhiều so với việc dùng thuốc. Tuy nhiên, một số người quá bận rộn nên không thể chế biến nhiều món ăn hay đơn giản là chưa có nhiều kinh nghiệm lựa chọn thực phẩm. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm sữa chuyên biệt để đảm bảo hiệu quả tăng cân.
Với hơn 20 năm kinh nghiệm nghiên cứu và phát triển dinh dưỡng lành mạnh, RV NUTRITION VỆT NAM tự hào mang tới HEBES CALO – sữa bột tăng cân lành mạnh với công thức từ 100% thực vật. Đây là giải pháp dinh dưỡng chuyên biệt và toàn diện dành cho:
- Người có nhu cầu tăng cân lành mạnh
- Người ốm biếng ăn, người ốm sau phẫu thuật cần phục hồi sức khỏe
- Người tập thể hình, vận động viên thể thao
- Người theo đuổi chế độ ăn kiêng, ăn chay hay có lối sống bận rộn
Tại sao nên bổ sung HEBES CALO vào chế độ ăn cho người gầy?
- Thành phần chính trong Hebes Calo bao gồm đậu nành, diêm mạch, hạt kê. Đây đều là những siêu thực phẩm sở hữu lượng đạm dồi dào giúp xây dựng cơ bắp.
- Hebes Calo chứa đạm Whey – một loại protein hoàn chỉnh chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra được. Đặc điểm quan trọng của đạm Whey là chúng rất dễ hòa tan giúp hỗ trợ tổng hợp Protein, tổng hợp mô cơ nhanh chóng.
- Kết hợp với đạm Whey, chất béo MCT trong Hebes Calo là một nguồn cung năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Chất béo MCT là một acid béo chuỗi carbon trung bình, có nhiều trong dầu dừa. MCT vẫn được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, tuy nhiên, sẽ rất ít so với các loại chất béo khác.
Ngoài ra, Hebes Calo còn chứa Probiotics (lợi khuẩn), chất xơ FOS, Inulin cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng; Bổ sung Vitamin A, B, C, D và khoáng chất đầy đủ như Canxi, Phospho, Magie giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Khuyến nghị bổ sung 2 ly mỗi ngày vào chế độ ăn cho người gầy để đạt hiệu quả tốt nhất!
Trên đây là những thông tin cần thiết về chế độ ăn cho người gầy. Nếu như bạn đọc còn thắc mắc về sản phẩm hay các kiến thức sức khỏe, liên hệ tới RV NUTRITION VIỆT NAM qua hotline 1900 599 821 hoặc truy cập vào fanpage của Hebes để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí từ các chuyên gia bạn nhé.