Bên cạnh việc duy trì tập thể dục thường xuyên, bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là top 5 thực phẩm tốt cho hệ tim mạch mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở quanh mình. Cùng khám phá nhé!

Đậu nành

Đậu nành là một thực phẩm quá quen thuộc với người Việt với các món ăn, thức uống được chế biến dễ dàng như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ… Nhưng ít ai biết rằng, đậu nành chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tốt cho hệ tim mạch.

Trong hạt đậu nành có chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin, khoáng chất cũng như chất béo thực vật giúp làm hạ huyết áp và giảm cholesterol – hai nguyên nhân chính gây nên các bệnh về tim mạch. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) đã đưa đậu nành – “thịt trắng” vào danh sách các thực phẩm được khuyến nghị nên sử dụng mỗi ngày để làm giảm cholesterol.  

Ngoài ra, đậu nành còn giúp phòng ngừa và cải thiện một số bệnh có liên quan đến tim mạch như thừa cân béo phì, tiểu đường, xơ vữa động mạch… Do đó, hãy bổ sung thêm đậu nành vào chế độ ăn của mình để tăng cường sức khỏe cho trái tim.

Hạt kê

Cũng giống như đậu nành, hạt kê có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho người mắc bệnh về tim mạch. Điển hình là chất xơ, choline, magiê cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Theo đó, các chất này giúp ngăn ngừa và giảm cholesterol, giảm đau tim hay đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Ngoài ra, hạt kê cũng có tác dụng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường cũng như giảm lượng glucose trong máu. 

Bạn có thể thêm hạt kê vào khẩu phần ăn của mình bằng cách chế biến thành cơm, cháo hay làm bánh. Hoặc đơn giản hơn là thêm hạt kê vào trộn salad vừa dễ làm lại tăng thêm sự mới lạ.

Hạt lanh

Được coi là “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hạt lanh đang ngày càng được ưa chuộng và được đưa vào trong chế độ ăn. Đặc biệt là sử dụng để chữa bệnh trong y học:

+ Hạt lanh là thực phẩm có chứa nhiều alpha-linolenic (ALA) – một dạng của omega-3. Đây là 1 trong 2 axit béo thiết yếu cho cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

+ ALA trong hạt lanh góp phần ngăn cholesterol tích tụ trong các mạch máu của tim, từ đó giúp giảm viêm động mạch, ngăn ngừa nghẽn tắc mạch máu

+ Lignans có trong hạt lanh với khả năng chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường

Bông cải xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm hàng đầu được các bác sĩ khuyên dùng trong chế độ ăn hàng ngày. Trong đó bông cải xanh được cho là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

Các nghiên cứu cho thấy trong bông cải xanh có chứa hàm lượng cao chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều vitamin như C, A, K, B9 (Folate) và một số khoáng chất như phốt pho, kali và selen. Theo đó, nó giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm nồng độ cholesterol có hại. Dùng bông cải xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa xơ vữa mạch máu và loại bỏ các nguy cơ về bệnh tim mạch. Bông cải xanh còn có chất chống oxy hóa – được nghiên cứu là có thể giúp giảm nguy cơ bệnh nhồi máu cơ tim.

Bơ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, quả bơ là một thực phẩm có tác động tích cực góp phần ngăn ngừa nguy cơ bị tim mạch. 

Theo nghiên cứu, những người thường ăn 2 quả bơ mỗi tuần thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nói chung giảm 16% và nguy cơ mắc các bệnh về mạch vành giảm 21%. Lý do là bởi trong quả bơ có chứa hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn (một chất béo lành mạnh) góp phần làm hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu – thủ phạm chính gây ra động mạch vành. 

Do đó, bổ sung bơ vào bữa ăn là điều rất cần thiết. Có rất nhiều cách ngon miệng để thêm bơ vào bữa ăn của bạn như: Sinh tố, thêm vào salad, ăn cùng bánh mì…

Bên cạnh việc dùng các chế phẩm từ những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với sữa công thức từ thực vật Hebes Heart Care. Với thành phần từ đạm thực vật cao cấp như đậu nành, hạt lanh, hạt kê cùng các vitamin và khoáng chất, Hebes Heart Care là giải pháp dinh dưỡng xanh, lành và tốt cho hệ tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

Về thông tin chi tiết sản phẩm, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến RV NUTRITION để nhận thông tin tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 599 821

Website: https://rvnutrition.vn

Facebook: https://www.facebook.com/Glo-Hebes-Sữa-công-thức-thực-vật-đầu-tiên-tại-Việt-Nam-100200539399585